Итак, приступим.
Для чего нужны медитации?
Объяснение.
Эта неделя медитации создана для мягкой, постепенной работы с внутренним состоянием через последовательное внимание к каждой чакре.
Цель практик
не лечить или исправлять что-то,
а развивать осознанность,
расслабление, контакт с собой,
укреплять ощущение центра,
присутствие,
спокойствие.
День посвящен определенной энергетической теме.
День 1 – устойчивость.
Второй день – эмоциональная текучесть.
Третий день – внутренняя сила.
День четвертый – сердце и принятие.
День пятый – голос и выражение.
День шестой – ясность и интуиция.
Такая последовательность создает ощущение путешествия от плотного и заземленного состояния к легкости, тишине и внутренней ясности.
Как выполнять медитации?
Время: лучше всего выбрать утром или вечером, но можно и днем, если нужно перезагрузиться.
Продолжительность: от 3 до 20 минут.
Место: выбери тихое, комфортное пространство, можно приглушить свет, зажечь свечу, использовать плед.
Поза: можно выбрать любую удобную, сидя на полу со скрещёнными ногами, сидя на стуле, стопы на полу.
Лёжа, если тело устало, но сидя легче не заснуть.
Главное, это спина прямая, но расслабленная, голова слегка приподнята, лицо мягкое, челюсть расслаблена.
Руки лежат на коленях или на животе.
Дыхание.
Использую мягкий и естественный ритм.
Базовый вариант.
Вдох 4 секунды.
Мягкая пауза 1 секунда.
Выдох 6 секунд.
Такой ритм автоматически успокаивает.
Если тревога сильная, дыши глубже, вдох 3 секунды, выдох 5 секунд.
Если хочется энергии, вдох 4 секунды, выдох 4 секунды.
Выдох 4 секунды.
Ровное дыхание.
Дышать через нос предпочтительно.
Но если тяжело, можешь расслабить дыхание и дышать как комфортно.
Одежда удобная, не сдавливающая тело.
Лучше натуральные ткани, можно закутаться в плед.
Обувь снять, чтобы тело дышало и расслабилось.
Телефон: вибрацию выключить, если слушаешь медитации через телефон, включая режим, чтобы не отвлекали уведомления.
Что делать во время медитации?
Просто мягко следовать голосу и визуализировать его.
Если мысли отвлекают, не ругай себя, просто возвращай внимание к дыханию.
Если тело напряжено, позволь ему расплыться и расслабиться.
Чтобы усилить эффект, можно ставить ароматические палочки или диффузор.
Сандал, ладан, кедр для заземления.
Лаванда, апельсин для расслабления.
Можно использовать теплый чай после практики.
